دليل دراسي · 7.4
حدّد المخاطر الصحية المرتبطة باستخدام التقنيات الرقمية
تجلب التكنولوجيا مخاطر صحية إلى جانب فوائدها، على العقل والجسد. يسمّي هذا الدليل المخاطر النفسية والجسدية الرئيسية للاستخدام المكثف للأجهزة، وطرقًا بسيطة للحد منها.
أداة دراسية من إعداد ExamDragon، وليست جزءًا من الاختبار الحقيقي. وكل عنوان هو إحدى مهارات Certiport لهذا الهدف.
7.4.1حدّد مخاطر الصحة النفسية المرتبطة بالتقنيات المتصلة بالإنترنت
- الاستخدام المفرط أو القهري للهواتف أو الألعاب أو وسائل التواصل الاجتماعي قد يزاحم النوم والدراسة والرياضة والوقت مع الناس.
- مقارنة نفسك بمنشورات معدّلة ومثالية قد تخفض تقدير الذات وتزيد القلق.
- التنمر الإلكتروني والتحرش على الإنترنت قد يسببان الضيق والخوف والعزلة.
- الخوف من تفويت الأحداث (FOMO) والإشعارات المستمرة قد يرفعان التوتر ويصعّبان التركيز.
- استخدام الشاشات في وقت متأخر من الليل قد يضطرب معه النوم، مما يؤثر في المزاج والتركيز.
- ما يساعد: ضع حدودًا لوقت الشاشة، وأوقف الإشعارات غير الضرورية، وخذ فترات راحة، واختر بعناية من تتابعهم، وتحدث إلى شخص تثق به إذا شعرت بالإرهاق.
مثال: يلاحظ طالب أنه يشعر بسوء أكبر بعد التصفح ليلًا، فيضع حدًا يوميًا لتطبيقات التواصل الاجتماعي ويشحن هاتفه خارج غرفة النوم.
7.4.2حدّد التهديدات للصحة الجسدية المرتبطة باستخدام الحاسوب والأجهزة
- إجهاد العين الرقمي: عيون متعبة أو جافة أو متألمة ورؤية ضبابية، فاتبع قاعدة 20-20-20 (كل 20 دقيقة انظر إلى شيء يبعد 20 قدمًا، أي نحو 6 أمتار، لمدة 20 ثانية).
- آلام الرقبة والظهر والكتفين بسبب الوضعية السيئة، ومنها آلام الرقبة الناتجة عن النظر إلى الهاتف للأسفل.
- إصابات الإجهاد المتكرر في اليدين والمعصمين بسبب الكتابة أو استخدام الفأرة أو المراسلة لفترات طويلة.
- قلة الحركة بسبب الجلوس الطويل، فقف وتمدد وتحرك بانتظام.
- بيئة العمل المريحة: أعلى الشاشة عند مستوى العين أو أدنى منه قليلًا، والقدمان مستويتان على الأرض، والظهر مسنود، والمعصمان مستقيمان، والمرفقان بزاوية 90 درجة تقريبًا.
- تضرر السمع بسبب سماعات الرأس العالية، فأبقِ مستوى الصوت معتدلًا. وتجنب استخدام الأجهزة أثناء المشي في الطريق أو القيادة.
مثال: يرفع موظف شاشته إلى مستوى العين، ويضبط كرسيه، ويضع تذكيرًا للوقوف والتمدد كل ساعة، فتخف آلام رقبته.
مصطلحات أساسية
- إجهاد العين الرقمي
- انزعاج في العين ناتج عن استخدام الشاشات لفترات طويلة.
- بيئة العمل المريحة
- ترتيب المعدات بما يلائم الجسم ويقلل الإجهاد.
- إصابة الإجهاد المتكرر
- ألم ناتج عن تكرار الحركات نفسها لفترات طويلة.
- وقت الشاشة
- مقدار الوقت المستغرق في استخدام الأجهزة ذات الشاشات.
- FOMO
- الخوف من تفويت الأحداث: قلق من أن الآخرين يعيشون تجارب لا تعيشها.
نقاط يسهل الخلط فيها
- الاعتقاد بأن المخاطر الصحية جسدية فقط، فآثار الصحة النفسية حقيقية بالقدر نفسه.
- وضع الشاشة أعلى أو أدنى من اللازم، فينبغي أن يكون أعلاها عند مستوى العين أو أدنى منه قليلًا.
- الاعتقاد بأن فترات الراحة مضيعة للوقت، فالفترات القصيرة تقلل الإجهاد وتساعد على التركيز.
- افتراض أن استخدام الأجهزة ضار في حد ذاته، فالمخاطر تأتي من مقدار الاستخدام وطريقته.
بعد هذا الدليل: ينبغي أن تستطيع تحديد المخاطر الصحية النفسية والجسدية لاستخدام التكنولوجيا، ووصف طرق عملية للحد منها.